Как повысить эффективность тренировок

Каждый вид спорта требует особого подхода. Чтобы добиться максимальной эффективности тренировок, нужно учесть множество нюансов. Очень важно заранее определить цель тренировок, тщательно спланировать график занятий и подобрать диету.

Оптимальное время для тренировок

Прежде чем начать тренировки, выберите для себя оптимальное время суток. Ученые установили, что физические способности человека подвержены влиянию суточных колебаний температуры тела. Наиболее эффективны тренировки тогда, когда температура тела максимальна. Более высокая температура в мышцах снижает риск травм и позволяет тренироваться с большей интенсивностью. У здорового человека в течение суток температура колеблется в пределах примерно 1,5 градусов. Минимальная — за час до пробуждения, максимальная — во второй половине дня. Но у разных людей ритм будет отличаться. Поэтому потратьте один день на измерение температуры и определите свой собственный ритм.

Правильное питание

Особое внимание стоит уделить питанию. Пища должна быть сбалансированной и содержать все необходимые жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Спортивное питание значительно отличается от других видов диеты. Наверняка каждый спортсмен знает об аминокислотах с разветвленной цепью (аминокислоты BCAA).

Аминокислоты ВСАА являются одной из составляющих частей протеина. Они обеспечивают рост мышечной массы, а также препятствуют разрушению мышц. Обычно аминокислоты ВСАА принимают по 5–10 грамм до и после тренировки. Перед соревнованиями аминокислоты BCAA принимают в большем количестве.

При составлении рациона нужно не только посоветоваться с диетологом, но и прислушиваться к своему организму. Если какой-то продукт кажется неприятным на вкус, не стоит заставлять себя есть его. Пища, как и тренировки, должна приносить удовольствие. Проконсультируйтесь с диетологом, как принимать ВСАА, и составьте оптимальный рацион, который не только обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами, но и будет вам нравиться.

Уделите время изучению литературы по построению тренировочного процесса, проконсультируйтесь с диетологом и получайте удовольствие от качественных тренировок и хороших результатов.

Следующая статья: Укрепление костей, суставов и связок