Как развить выносливость

Каждый спортсмен с уверенностью скажет, что одним из важнейших факторов на пути к хорошим достижениям является развитие выносливости. Физики определяют выносливость как способность выполнять действия определенной интенсивности за некий отрезок времени. Выносливость ограничивается усталостью, которая показывает, какие нагрузки спортсмен способен выдержать и насколько он силен духом. То есть если человек может выдержать определенный темп упражнений, даже ощущая усталость, это говорит о высокой выносливости. Важную роль в развитии выносливости играют правильно подобранные упражнения и сбалансированное спортивное питание.

Аэробная и анаэробная выносливость

Современные специалисты выделяют два вида выносливости: анаэробную и аэробную. Аэробная (кислородная) подразумевает наличие кислорода, то есть все элементы упражнения требуют энергии, полученной при помощи кислорода. Аэробные тренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также транспортируют кислород в мышцы. Аэробная выносливость хорошо тренируется при помощи беговых упражнений.

Анаэробная (бескислородная) выносливость характеризуется способностью мышц эффективно работать в условиях излишка молочной кислоты. Для развития анаэробной выносливости необходимо повторять упражнения высокой интенсивности при ограниченном времени для восстановления мышц. Например, это могут быть отжимания с подскоком, подтягивания на турнике, подъем ног в положении лежа и тому подобные.

L-карнитин для повышения выносливости

Часто для увеличения выносливости спортсмены используют вспомогательные препараты. Одной из наиболее эффективных пищевых добавок является l-карнитин. Он представляет собой аминокислоту, которая синтезируется в организме человека. Помимо повышения выносливости l-карнитин снижает усталость и болевые ощущения, ускоряет восстановительные процессы в организме, помогает бороться с лишним весом, а также улучшает белковый обмен.

В целом выносливость зависит от индивидуальных возможностей конкретного организма, но при этом ее можно развивать. Необходимо помнить, что при тренировке выносливости организм должен получать все необходимые вещества. Правильное питание и тщательно подобранный комплекс упражнений — залог достойных спортивных результатов.

Следующая статья: Когда аминокислоты незаменимы?