Набор мышечной массы
Компания iw-shop предлагает огромное количество продуктов для набора мышечной массы. Специально для Вас мы разработали уникальные комплексные наборы, которые помогут Вам достигнуть успеха в максимально короткие сроки.
Рекомендации по тренировкам |
Общее время тренировки составляет 45-90 минут, из них: -Разминка 10-20 минут -Силовая нагрузка 30-60 минут -Пресс 5-10 минут |
Общие рекомендации по рациону
-Пейте больше простой воды.
-На завтрак употребляйте долгие(макароны, рис, гречка и др.) углеводы.
-В вечернее время лучше употреблять продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров.
-Употребляйте больше овощей и фруктов. Они содержат большое количество минералов и витаминов, необходимых организму.
-Жиры - необходимый элемент для функционирования организма. В день необходимо потреблять около 100 грамм полезных жиров.
-Пейте свежевыжатые соки. Не забывайте разбавлять яблочные и морковные соки сливками для лучшего усвоения витаминов.
-Раз в неделю забывайте о правильном питании - выбирайте блюда по душе вне зависимости от времени суток. Это как минимум поможет быть более дисциплинированными в рационе в другие дни.
Общие рекомендации по тренировкам
-Прежде чем приступать к тренировке, разминайтесь.
-После силовой нагрузки рекомендуется посещать бассейн и сауну.
-Развивайте Ваше тело всесторонне. Если Вы регулярно проводите силовые уроки, добавьте занятия на растяжку. Если Ваша спортивная деятельность больше сосредоточена на аэробной нагрузке, добавьте силовую нагрузку в зале.
-Не перегружайте себя. Если чувствуете усталость перед тренировкой - перенесите занятие.
-Ведите активный образ жизни.
-Прогулся пешком полезны для здоровья.
-Во время занятий не пользуйтесь мобильными телефонами и другими отвлекающими устройствами(исключение - плеер).
-Пользуйтесь услугами опытного тренера. С его помощью Вы будете экономить свое время и достигать больших результатов.
Общие рекомендации по восстановлению
-Излишняя усталость повышает риск травмы. Дайте время для восстановления мышц. Большие мышцы (грудные, квадрицепс) восстанавливаются долго - от 5 до 15 дней. Маленькие (мышцы пресса, бицепс, дельты плечевого пояса) от 1 до 5.
-Спите не менее 8 часов сутки.