Спортивное питание »

Набор веса

Компания iw-shop предлагает огромное количество продуктов для набора веса. Специально для Вас мы разработали уникальные комплексные наборы, которые помогут Вам достигнуть успеха в максимально короткие сроки.

Рекомендации по тренировкам

Общее время тренировки составляет 40-85 минут, из них: -Разминка 10-20 минут -Силовая нагрузка 30-60 минут -Пресс 0-5 минут

Общие рекомендации по рациону

-Пейте больше простой воды.

-На завтрак употребляйте долгие(макароны, рис, гречка и др.) углеводы.

-В вечернее время лучше употреблять продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров.

-Употребляйте больше овощей и фруктов. Они содержат большое количество минералов и витаминов, необходимых организму.

-Жиры - необходимый элемент для функционирования организма. В день необходимо потреблять около 100 грамм полезных жиров.

-Пейте свежевыжатые соки. Не забывайте разбавлять яблочные и морковные соки сливками для лучшего усвоения витаминов.

-Раз в неделю забывайте о правильном питании - выбирайте блюда по душе вне зависимости от времени суток. Это как минимум поможет быть более дисциплинированными в рационе в другие дни.

Общие рекомендации по тренировкам

-Прежде чем приступать к тренировке, разминайтесь.

-После силовой нагрузки рекомендуется посещать бассейн и сауну.

-Развивайте Ваше тело всесторонне. Если Вы регулярно проводите силовые уроки, добавьте занятия на растяжку. Если Ваша спортивная деятельность больше сосредоточена на аэробной нагрузке, добавьте силовую нагрузку в зале.

-Не перегружайте себя. Если чувствуете усталость перед тренировкой - перенесите занятие.

-Ведите активный образ жизни.

-Прогулся пешком полезны для здоровья.

-Во время занятий не пользуйтесь мобильными телефонами и другими отвлекающими устройствами(исключение - плеер). 

-Пользуйтесь услугами опытного тренера. С его помощью Вы будете экономить свое время и достигать больших результатов.

Общие рекомендации по восстановлению

-Излишняя усталость повышает риск травмы. Дайте время для восстановления мышц. Большие мышцы (грудные, квадрицепс) восстанавливаются долго - от 5 до 15 дней. Маленькие (мышцы пресса, бицепс, дельты плечевого пояса) от 1 до 5.

-Спите не менее 8 часов сутки.